Stress – ein allgegenwärtiges Phänomen, das in unserer heutigen Gesellschaft sowohl im privaten als auch im beruflichen Kontext präsent ist. Gerade in den letzten Jahren haben die Anforderungen im Leben gewaltig zugenommen. Es fehlt die Zeit, hinzuspüren und Entscheidungen in Ruhe zu treffen.

Doch was verbirgt sich eigentlich hinter diesem Begriff? Ist Stress nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit oder birgt es tiefgreifendere Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder Belastung. In moderaten Mengen kann Stress uns motivieren, unsere Leistung zu steigern und uns dabei helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Es ist im Grunde genommen eine Überlebensreaktion, die es uns ermöglicht, auf Gefahren zu reagieren und schnell zu handeln.

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1 Die Unterscheidung zwischen positivem und negativem Stress
2 Ursachen von Stress
3 Stress-Folgen
4 Stress vorbeugen durch eine gesunde und achtsame Lebensführung
5 Eigenverantwortung & Selbstwirksamkeit

Die Unterscheidung zwischen positivem und negativem Stress

Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Formen von Stress schädlich sind. Positiver Stress, auch bekannt als Eustress, kann uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen und persönliches Wachstum zu fördern. Es kann beispielsweise auftreten, wenn wir uns auf eine Präsentation vorbereiten oder eine sportliche Herausforderung meistern.

Negativer Stress hingegen, auch bekannt als Distress, tritt auf, wenn die Belastungen überwältigend werden und wir uns nicht mehr in der Lage fühlen, angemessen darauf zu reagieren. Dies kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, wenn der Stress chronisch und nicht bewältigt wird.

Ursachen von Stress

Die Ursachen von Stress können vielfältig sein und von Person zu Person unterschiedlich sein. Sie reichen von beruflichen Anforderungen und finanziellen Sorgen bis hin zu zwischenmenschlichen Konflikten und gesundheitlichen Problemen. Auch positive Veränderungen wie Hochzeiten, Umzug oder Beförderungen können Stress verursachen, da sie eine Anpassung an neue Umstände erfordern.

Stress ist eine lange andauernde Missachtung der eigenen Bedürfnisse und einer fehlenden Achtsamkeit sich selbst gegenüber.

Stress-Folgen

Stress kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen und zu Depressionen oder Burnout führen. Langfristiger, unkontrollierter Stress beeinträchtigt unsere Lebensqualität erheblich. Die Stress-Folgen lassen sich in vier Lebensbereichen finden: geistig, emotional, körperlich und im Verhalten. Hier einige Beispiele:

  • Geistig: Konzentrationsstörungen, Grübelei, Vergesslichkeit, Denkblockaden
  • Emotional: Ängste, Ohnmachtsgefühle, Sorgen, Gemütsschwankungen, Panikattacken bis hin zu Depression und Burnout
  • Körperlich: permanente Müdigkeit, Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen, Schlafstörungen, Schwächung des Immunsystems, Bluthochdruck …
  • Verhalten: Fight, fligth or freeze – sozialer Rückzug, Antriebslosigkeit, Abhängigkeit, Alkohol, Aufputschmittel, Dienst nach Vorschrift, aggressives Verhalten …

Stress vorbeugen durch eine gesunde und achtsame Lebensführung

Die gute Nachricht ist, dass es viele effektive Strategien gibt, um mit Stress umzugehen und seine negativen Auswirkungen zu minimieren. In erster Linie ist es jedoch die ACHTSAMKEIT. Sie benötigen wir, um den inneren Dynamiken auf die Spur zu kommen, unsere Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und so eine Veränderung herbeiführen zu können.

  • ACHTSAMKEIT & Selbstfürsorge
  • Auszeiten für sich selbst (gutes Zeitmanagement)
  • regelmäßige körperliche Bewegung
  • Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga
  • Mindfulness – Körper und Geist beobachten
  • eine ausgewogene Ernährung
  • ausreichend Schlaf
  • soziale Unterstützung
  • innere Dynamiken erkennen und minimieren
  • die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen
  • Grenzen setzen
  • Resilienz aufbauen

Eigenverantwortung & Selbstwirksamkeit

Stress ist ein komplexes Phänomen, das einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Indem wir uns bewusst werden, was Stress eigentlich für uns persönlich und individuell bedeutet und wie er sich auf uns auswirkt, können wir effektive Strategien entwickeln, um damit umzugehen und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen.

Es liegt an uns, die Kontrolle über unseren Stress zu übernehmen und aktiv Maßnahmen zu ergreifen, um unser Wohlbefinden zu schützen.

Als psychosoziale Beraterin begleite ich dich individuell dabei, neue Sichtweisen, Strategien und Verhaltensvarianten zu kreieren. Gemeinsam finden wir die Expertin / den Experten in dir, um rechtzeitig Stress zu erkennen und in Balance zu kommen.

Kontaktiere mich gerne über das Kontaktformular mit deinem Anliegen und wir vereinbaren einen (online)-Termin. »Hier entlang!